서론
우리는 격한 운동의 필요성에 대해서 생각해 본 적 있는가? 운동은 건강한 삶을 살기 위해서 꼭 필요하다고 누구나 생각하고 있지만, ‘굳이 운동을 격하게 할 필요가 있나?’라고 생각할 것이다. 하지만 격한 운동은 건강을 유지하고, 삶의 질을 높이기 위해서는 꾸준히 해야 한다는 이야기를 먼저 말하고 이어서 글을 써 내려가겠다.
격한 운동을 해야 하는 이유
①격한 운동은 심장과 폐의 기능을 향상해 심혈관 건강을 개선한다. 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 조절해, 심장마비와 뇌졸중으로부터 위험을 줄여나간다.
②근육을 성장시키고, 근력을 향상한다. 이것은 곧 기초대사량을 높여, 휴시중에도 더 많은 칼로리를 소모케 한다.
③근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지고 체중감량이 더 쉬워진다.
④격한 운동을 하면 엔도르핀이라는 호르몬이 분비되어 기분을 좋게 만들고 이는 곧 스트레스 해소에 도움이 된다.
⑤격한 운동 중에는 백혈구 수가 급증하여 감염에 대한 저항력이 높아지고 결국 면역력 강화에 도움이 된다.
⑥운동 중에 피로감을 크게 느낀다는 것은 숙면을 취하기 쉬워진다는 것과 같다. 이는 곧 수면의 질이 개선된다는 이야기다.
주의사항
격한 운동을 해야 하는 이유에 대해서는 이제 알았으니 주의해야 할 점도 밝히겠다. 아무래도 격한 운동은 지켜야 할 것과 주의해야 할 것들을 생각하지 않고 하면 리스크가 커질 수도 있기 때문이다.
근육과 관절을 충분히 풀어 부상을 예방할 수 있게 항상 충분한 준비운동을 해야 한다. 그리고 자신의 체력과 건강에 맞게 적절한 강도와 시간으로 운동을 해야 할 것이다. 자신과 맞지 않는 격한 운동은 오히려 몸을 해친다.
또한, 운동 중에는 수분이 많이 소모되기 때문에 틈틈이 수분 섭취를 해주면서 꼭 충분한 휴식을 통해 근육을 회복시켜 주면 좋겠다.
꾸준한 실천
격한 운동에 대해서 피력을 했지만 힘들다는 이유 등으로 꾸준하게 하지 않으면 아무 소용이 없다. 그렇기 때문에 자신에게 꼭 맞은 운동, 자신이 흥미를 가질만한 운동을 찾아서 꾸준하게 실천하는 것이 무엇보다 중요할 것이다. 운동의 종류와 강도는 자신의 체력과 목적에 맞게 선택하고, 항상 격한 운동 전과 후에 스트레칭 등을 통해서 근육을 풀어주도록 하자.
결론
다시 한번 말하지만 격한 운동은 여러모로 좋다고 하지만 평소에 운동을 아예 하지 않는 사람이 갑자기 격한 운동을 하게 되면 무리가 갈 수도 있기 때문에 자신에게 꼭 맞는 강도와 운동을 먼저 찾는 것이 우선일 것이다. 이마저도 힘들다면 돈이 조금 들더라도 전문 트레이너에게 개인 훈련을 받고 정확한 운동법을 먼저 찾아보는 것을 추천한다.